【まとめ】頭痛を徹底解説

頭痛が辛い

もしあなたが、慢性的な頭痛や、急にズキッとくるような頭の痛みでお悩みなら、

「これは年齢のせいなのかな……」
「病院に行くほどではないけど、ずっとモヤモヤする」
「頭痛と一緒にふらつきや肩こりもある」
「鎮痛剤で一時的に抑えているけど、根本的に良くならない」

そんなふうに感じているかもしれません。

多くの人が同じ悩みを抱えています。
実際、日本人の約4人に1人が頭痛を持ち、3人に1人が一次性頭痛（片頭痛・緊張型・群発など）に悩んでいるといわれています。
中でも片頭痛だけでも約1,000万人が罹患しており、もはや国民病といえるでしょう。

ひとことで「頭が痛い」といっても、実は原因や症状のタイプはさまざまです。
中には、すぐに対処すれば日常生活が楽になるものから、注意が必要な病気が隠れていることもあります。
ここでは、代表的な頭痛の種類をわかりやすくご紹介します。

頭痛の種類を解説

頭痛は「一次性頭痛（片頭痛・緊張型・群発など）」と「二次性頭痛（腫瘍・出血・感染など）」に分けられます。

一次性頭痛が圧倒的多数（90%以上）を占めることは、日本頭痛学会の解説や臨床現場でも広く共有されている事実です。

一次性頭痛の、ほとんどの頭痛が適切なケアや生活改善で軽快するということです。
実際、脳腫瘍やくも膜下出血などの「二次性頭痛」はごく一部で、多くの方が抱えるのは「一次性頭痛」＝生活・姿勢・ストレス・ホルモンなどが原因の頭痛です。

つまり「頭痛＝脳の病気」とは限らず、日常生活の見直しで改善するケースが大多数なのです。

それでは一次性頭痛から解説していきます。

一次性頭痛

一次性頭痛とは頭痛の原因が脳や体の病気ではなく、頭痛そのものが主な症状として現れるタイプの頭痛です。
つまり、検査で異常が見つからず命に関わる重大な病気が背景にない頭痛です。
一次性頭痛の一つでもある片頭痛は、日本においては「症状があっても医療機関を受診していない人」の割合は約 80 % 以上と言われているので潜在的に悩まれている方が沢山います。

1. 片頭痛

特徴

・ズキズキと脈打つような痛み。
・片側に出ることが多いが、両側に出ることもあります。
・吐き気、光や音への過敏、においへの敏感さなどを伴うことも

原因と傾向

・ストレス後のリラックス時、ホルモン変化（特に女性）、寝不足、特定の食べ物（アルコール・チョコなど）で起こりやすい
・天気、気圧、気温、湿度などの変化に影響を受ける人もいます。

対処法

・静かな暗い部屋で休む、睡眠をとる。
・目をホットアイマスクや蒸しタオルなどで温めても緩和する事が多いです。
・市販薬が効くこともありますが、頻繁な人は専門医に相談をしてください。

2. 緊張型頭痛

特徴

・頭をぎゅーっと締めつけられるような鈍い痛み
・両側のこめかみや後頭部に出ることが多い
・首・肩のこりや眼精疲労を伴うこともあります

原因と傾向

・長時間のパソコン作業、不良姿勢、心身のストレスが主な要因
・誰にでも起こりうる、最も多いタイプの頭痛です

対処法

・ストレッチ、ぬるめのお風呂、軽い運動で改善することが多いです

3. 群発頭痛（ぐんぱつずつう）

特徴

・片目の奥をえぐられるような激しい痛み
・発作は1～2時間程度で、毎日決まった時間帯に起きることもあります。
・涙、鼻水、目の充血を伴うことが多い

原因と傾向

・体内時計や自律神経の異常が関係していると言われています。
・男性に多く見られ、アルコールで誘発されやすい傾向があります。

対処法

・100%酸素吸入で約80％が改善すると言われていますが、
一般的な頭痛薬が効きにくいため、専門医へ指示を仰いでください。

4. 頚性頭痛（けいせいずつう）

特徴

・首のこりや動かしにくさを伴う後頭部の痛み
・首の動きと連動して痛みが強くなることがあります

原因と傾向

・長時間のスマホやパソコン使用、ストレートネック、寝違えなど
・首の関節や筋肉のこわばりが関連しています

対処法

・姿勢の改善、枕の高さの見直し、リハビリや整体などの手技療法で改善することもあります

5. 眼精疲労による頭痛

特徴

・目の奥や額のあたりに重だるい痛み
・目を使いすぎたあとに起きやすい

原因と傾向

・スマートフォンやパソコン、読書などによる目の酷使
・老眼やメガネ・コンタクトの度数が合っていないことも影響します

対処法

・こまめな目の休憩、まばたきの意識、ブルーライト対策などが有効です
・目をホットアイマスクや蒸しタオルなどで温めても緩和する事が多いです

6. 副鼻腔炎による頭痛

特徴

・おでこや頬、目の奥に鈍く重い痛みが出る
・頭を下げたときに痛みが強くなることもあります

原因と傾向

・風邪やアレルギーによる鼻づまり、膿のたまりなどが副鼻腔を圧迫して痛みを引き起こします

対処法

・鼻炎の治療、加湿、場合によっては耳鼻科に行く事が必要です

7. 薬物乱用頭痛（MOH）

特徴

・薬を飲んでもすぐに頭痛が戻ってくる
・慢性的に頭痛が続く状態

原因と傾向

・頭痛薬の使用が週に10回以上になると、逆に頭痛を引き起こす場合があります

対処法

・一度薬をやめる必要があるため、医師の指導のもとで行うのが安心です

8. 更年期・ホルモン関連頭痛

特徴

・生理の前後や更年期に起きる頭痛
・片頭痛のような症状が出ることがあります。

原因と傾向

・女性ホルモン（エストロゲン）の変動が影響
・気分の落ち込みやめまいなどを伴うこともあります。

対処法

・生活習慣を整えることが基本。症状が強い場合は婦人科での相談が有効です。

二次性頭痛（命に関わる可能性のある頭痛）

特徴

・いつもと違う、突然の激しい頭痛
・発熱、手足のしびれ、視力の異常、嘔吐などを伴うこともあります。

原因と傾向

・くも膜下出血、脳腫瘍、髄膜炎、慢性硬膜下血腫などが考えられます。
・高齢者に多く見られ、軽い頭部打撲でも数週間後に出ることも

対処法

・できるだけ早く医療機関を受診してください。時間が命に関わる場合もあります。

「危ない頭痛」かもしれないサインは？

以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

• 突然の激しい頭痛（雷が落ちたような痛み）

• 発熱、首のこわばり、意識障害を伴う

• 50歳以降に初めて起こった頭痛

• どんどん悪化する／性質が変わった

• がん・免疫低下の既往がある

• 体勢を変えると悪化する（例：寝た姿勢で強くなる）

これらは「くも膜下出血」「髄膜炎」「腫瘍」「硬膜下血腫」などの可能性もあるため、放置は禁物です。

頭痛を悪化させる日常週間

• 長時間のデスクワーク、スマホ操作

• 姿勢不良、猫背、ストレートネック

• 睡眠不足・ストレス

• カフェインの摂り過ぎ（または離脱）

  • WHOはカフェイン摂取を1日300mg以内に推奨（コーヒー1杯あたりのカフェイン量は、一般的にドリップコーヒー（150ml）で約90mg）

  • 急な中止で2〜9日間の頭痛が出る場合も（離脱症状）

• ご飯を抜く
• 水分をあまり取らない

頭痛を軽くするセルフケア・運動法

ここからはご自身でできる簡単な体操方法をお伝えしていきます！

一気に全部をやらなくても良いので「１日の中で最低１つ」は実践する！というお気持ちでご覧いただけると嬉しいです。

タオル肩甲骨ストレッチ

やり方

1.    フェイスタオルを用意し、両端を持って背中の後ろで上下に引っ張るようにセットします。
    2.    上の手でタオルをゆっくり引き上げ、下の手で抵抗をかけながら肩甲骨まわりを伸ばします。
    3.    ゆっくり呼吸しながら、15秒キープ。
    4.    今度は下の手を引っ張るようにして、逆方向も15秒。
    5.    上下の手を入れ替えて、同じ動作を行います。

タオル肩甲骨ストレッチ

やり方

1.    壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部の4点を壁につけます。
    2.    軽くアゴを引き、肩の力を抜いてリラックスします。
    3.    この姿勢で、鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きます（5回）。
    4.    次に、手のひらを前に向けたまま、肩の高さで壁に沿わせるように肘を上下に10回動かします（壁から手が離れないように注意）。

頭痛のまとめ

ここまでとっても長い内容を読んでいただきありがとうございました。

ご自身に当てはまる部分もいくつかあったことと思います。
この記事は少しでもあなたのお役に立てましたでしょうか？

もし危険な頭痛の症状があれば迷わずにすぐに医療機関に向かわれて下さい。

記事を構成しながら、実際に当院へご来院された「頭痛で辛い」利用者様を、頭の片隅に想像し、一所懸命書きました。

お一人で出来るセルフトレーニングも、厳選してご紹介しました。
この体操だけで良くなれば全く問題ありません！
むしろそうなって頂いた方が嬉しいです。

しかし、残念ながらセルフトレーニングでは回復しきらない方も、いらっしゃいます。痛みが進行するとどんどん、日常生活に支障を来すようになります。

そんな時は一人で悩まず、ご相談いただけると幸いです。

まずは「私の状態って改善しますか？」、「私の頭痛の要因ってなんですか？」
このようなご質問でも全く問題ありません

大事なお体をそのまま放置しない。
これだけ守っていただければ嬉しいです
これからの生活や人生そのものが彩りあると願っています。

院長：木脇 研一朗（きわき けんいちろう）

お客様へ一言

こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。
整体院 晴々 大倉山院 院長の木脇です。

私にとってのこの仕事の原体験は、地元の宮崎県でリラクゼーションサロンで働いていたときにあります。
当時右も左もわからなかった私のことを何故か気に入ってくださり、通ってくださる利用者さんがいらっしゃいました。
看護師として働きながらシングルマザーとして息子さんを育てておられる方で、その方が悩んでいたのが「腰痛」でした。
何回も通っていただいているのに、来る度に同じ状態になっていて、まったく改善させることができていませんでした。
それなのに、その方はいつも施術後に「木脇さんに今日もやってもらったから、明日からまた頑張れます！」「ありがとうございました。」と言ってくれて、それを聞く度に申し訳ない気持ちになっていたのを覚えています。
そこから「体を良くできる施術者にならないといけない」と一念発起し、今の私があります。
体の痛みには原因があり、ちゃんとしたケアをすれば、かならず良くなります。長年悩んでいる症状や諦めていた症状でも大丈夫です。

また、私は施術だけではなく、患者さんのお話を聴くことを大切にしています。
今まで担当させてもらった患者さんから
「整体院や整骨院がいっぱいあって、どこに行ったらいいのかわからない」
「整体に行っても良くならないんじゃないか」
「痛いことをされるんじゃないか」
「この痛み（症状）に対応しているのかわからない」
など色んな不安があることを聞いてきました。

どんな症状でお悩みなのかをしっかりと聴いて、それを解決するためにどんな検査をして、どんな施術をして、それを続けていくとどうなれるのか、わかりやすく説明していきます。施術をしながら説明するので、体の変化を体感しながら理解していただけます。
どこに行けばいいのか悩んでいる方、長年悩んでいる症状のある方、どんな方のお力にもなります。
ぜひ一度ご相談に来られてください。

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